Ang mga produkto sa pagkawala sa timbang nga molihok dayon kanunay nga popular. Bisan pa sa mga pasidaan gikan sa mga doktor ug mga nutrisyonista bahin sa mga kapeligrohan sa ingon nga mga pamaagi, kadtong gusto nga dali nga makakuha usa ka slim nga numero nagpadayon sa pag-eksperimento. Ang pagkaon sa itlog sulod sa usa ka semana gikonsiderar nga usa sa pinakahimsog ug pinakagamay nga stress sa tanang express diets. Ang nag-unang bentaha niini mao nga kini wala maglakip sa pagpuasa. Kung sundon nimo kini sa husto, makab-ot nimo ang tinuud nga mga sangputanan nga wala’y kasakit.
Sa unsang paagi molihok ang usa ka diyeta nga low carb nga adunay mga itlog?
Ang 7 ka adlaw nga pagkaon sa itlog gibase sa mga kemikal nga proseso sa lawas. Gilimitahan niini ang pag-inom sa dali nga matunaw nga carbohydrates. DiinAng mga itlog adunay daghang protina, ang pagproseso niini nanginahanglan daghang kusog kaysa pagsuyup sa mga carbohydrates.Ang mga yolks adunay daghang bitamina H o biotin. Gipadali niini ang metabolismo ug gipasiugda ang pagsunog sa mga deposito sa tambok aron makuha ang glucose, nga wala gihatag sa lawas sa panahon sa usa ka pagkaon. Ang mga itlog sa manok dato sa lutein, nga usa ka kusgan nga antioxidant ug makatabang nga mapadali ang imong pagkaon.
Ang mga benepisyo sa mga itlog alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga itlog usa ka talagsaon nga produkto, ang komposisyon niini puno sa mga bitamina, mapuslanon nga mineral ug microelement.Ang usa ka pagkaon nga gibase sa kanila dili lamang makadaot sa imong kahimsog, apan magdala usab mga mahikap nga benepisyo tungod sa mga musunud nga kabtangan:
- Sila dato sa bitamina A, E, D, grupo B ug K, amino acids ug microelements (calcium, iodine, potassium, magnesium, phosphorus).
- Ang ilang regular nga paggamit makatabang sa pagpalambo sa tubig-lipid balanse, adunay usa ka positibo nga epekto sa kahimtang sa panit, sa paghimo niini nga mas pagkamaunat-unat ug hapsay.
- Kung ut-uton sila, halos wala’y mga hilo nga naporma, tungod kay ang lawas mosuhop sa produkto sa hingpit.
- Sila naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa protina - natural nga protina. Kini nga pagkaon nagpasiugda dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa maayo nga pisikal nga kahimsog.
- Ang kaloriya nga sulod sa usa ka itlog mao lamang ang 90-110 kcal, apan salamat sa nutritional value sa produkto, dili nimo kinahanglan nga antuson ang pagbati sa kagutom.
Mga lagda sa pagkaon sa itlog sulod sa 7 ka adlaw
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang adunay kaugalingon nga tin-aw nga mga lagda nga kinahanglan nga hugot nga sundon aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan ug dili makadaot sa imong kahimsog.
- Sa tibuok semana kinahanglan ka nga moinom og daghang pluwido - 2-2. 5 ka litro nga tubig (gikinahanglan). Mapuslanon usab ang pag-inom og green o herbal tea nga walay asukar.
- Importante nga sundon ang usa ka pagkaon: kaon sa samang higayon, ayaw laktawan ang bisan unsang pagkaon, ayaw usba ang pamahaw, paniudto o panihapon.
- Mas maayo nga likayan ang pag-snack, apan kung gigutom ka, mahimo kang mokaon og cucumber, carrot o mansanas.
- Kuhaa ang asukal gikan sa imong pagkaon ug limitahan ang imong pag-inom sa asin.
- Kinahanglan nga dili ka mag-inom og alkohol sa tibuok semana.
- Likayi ang mga panimpla nga adunay mga pampalami (glutamate, guanylate, sodium inosinate). Ang ingon nga mga additives nag-neutralize sa epekto sa hormone nga nagsinyas sa pagkabusog; ang labi nga mga additives sa pagkaon, labi ka taas ang peligro sa pagkaguba.
- Ang pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagkab-ot sa mas maayong mga resulta.
- Kinahanglan nga dili iapil ang tanan nga pinirito, tambok ug harina. Ug usab patatas, igos, ubas, petsa.
- Ang mga salad mahimong sul-oban sa dili dalisay nga lana sa oliba, lemon juice o low-fat sour cream, apan dili sa mayonesa.
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 3-4 ka oras sa wala pa matulog.
- Kung gusto nimo mokaon og tam-is, unya aron dili maguba, mahimo ka mag-andam usa ka light fruit salad (200 g) gikan sa gitugotan nga mga produkto, timplahan kini nga adunay ubos nga tambok nga yogurt, o mokaon og usa ka hiwa sa itom nga tsokolate.
- Kung mahitabo ang pagkahugno, kinahanglan nimo nga sugdan ang pagkaon gikan sa sinugdanan.
Listahan sa gitugutan nga mga produkto
Ang pagkaon sa itlog alang sa pagkawala sa timbang wala magpasabot nga kinahanglan ka nga mokaon lamang sa mga itlog sa tibuok semana.Adunay usa ka halapad nga pagpili sa mga produkto nga makapauswag sa epekto sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang mga bunga sa citrus gigamit sa daghang gidaghanon. Naglangkob sila og daghang citric acid, nga nagpadali ug nagpauswag sa metabolismo sa enerhiya sa lawas. Gitugotan nga mga pagkaon sa panahon sa pagdiyeta:
- Itlog sa manok (humok nga linuto nga omelet);
- bisan unsang citrus nga prutas (orange, grapefruit, lemon);
- Maniwang nga linuto o stewed nga karne (manok, pabo, baka);
- Ubos nga tambok nga isda (hake, cod, pike perch);
- Mga utanon (cabbage, carrots, cucumber, bell pepper, beets);
- Mga prutas ug berry (mansanas, kiwi, granada, pinya, saging);
- Ubos nga tambok o ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy (gatas, kefir, cottage cheese, keso);
- Mga berde (lettuce, celery, spinach).
Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala sa usa ka semana?
Ang pagkawala sa timbang usa ka indibidwal nga proseso. Lahi kini alang sa tanan. Sa usa ka semana sa niini nga pagkaon nga imong mahimo sa pagkuha Isalikway sa 3 ngadto sa 6 kg. Nindot kini nga mga numero sa mubo nga panahon.Daghan ang nagdepende sa estilo sa kinabuhi sa tawo nga nawad-an sa timbang, ang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan ug ang katulin sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.Ang dugang nga kusog nga imong igugol samtang nagdiyeta, mas daghang libra ang imong mawad-an sa usa ka semana.
Mga bentaha ug disbentaha
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang pagkaon sa itlog adunay mga bentaha ug disbentaha. Sa wala pa mobalhin sa ingon nga usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa tanan nga mga bentaha ug disbentaha aron realistiko nga masusi ang sangputanan nga makuha, ug labing hinungdanon, dili makadaot sa imong kahimsog.
Bentaha
- Kini nga pagkaon barato, wala kini naglakip sa mahal nga mga produkto nga exotic ug ang tanan makaya niini.
- Wala kini magkinahanglan og daghang panahon o paningkamot sa pag-andam sa mga pinggan.
- Atol niini nga pagkaon dili ka kinahanglan nga gutomon. Ang mga itlog taas sa protina ug makabusog kaayo. Ug ang mga prutas ug utanon adunay daghang fiber, nga naghatag usab kanimo usa ka pagbati sa pagkapuno.
- Salamat sa lainlaing mga himsog nga pagkaon sa menu, kini nga pagkaon dili makadaot sa imong kahimsog.
- Ang mga itlog adunay daghang bitamina ug mapuslanon nga microelements nga adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panit ug buhok.
Mga sayup
- Ang mga itlog ug prutas nga sitrus kay allergenic nga mga pagkaon. Tungod niini, kini nga pagkaon dili angay alang sa tanan.
- Sa panahon sa pagkaon, ang kahuyang, pagduka, ug kakapoy posible. Ang bisan unsang pagkaon usa ka matang sa stress alang sa lawas.
- Kasagaran ang mga diyeta, lakip ang mga diyeta sa itlog, hinungdan sa constipation.
- Kung magpabilin ka niini nga pagkaon sa dugay nga panahon (kapin sa usa ka semana), makadaot kini sa imong kidney.
Ang opinyon sa mga doktor ug mga nutrisyonista bahin sa pagka-epektibo sa pagkaon
Wala girekomenda sa mga doktor ug mga nutrisyunista ang pagpadayon sa kini nga pagkaon sa dugay nga panahon.Ang labing taas nga panahon alang sa husto nga himsog nga pagkawala sa timbang mao ang pito ka adlaw, apan wala na.Ang mga eksperto nangatarongan nga kini nga pagkaon dili balanse tungod sa presensya sa daghang protina ug halos walay carbohydrates ug tambok niini. Ang dili balanse nga pagkaon mahimong hinungdan sa kakulang sa hinungdanon nga mga bitamina ug microelement, nga mosangput sa mga problema sa kahimsog.
Egg diet menu sa usa ka semana
| Unang adlaw | Pamahaw: 2 humok nga linuto nga itlog, 1 citrus (orange o grapefruit), tsa o kape nga walay asukar. Paniudto: 1 humok nga linuto nga itlog, linuto nga dughan sa manok (200 g), 1 citrus. Panihapon: linuto nga dughan sa manok (250 g), ubos nga tambok nga kefir (200 ml). |
| Ikaduhang adlaw | Pamahaw: 2 humok nga linuto nga mga itlog, presko nga citrus juice (250 ml). Paniudto: linuto nga dughan sa manok (200 g), 2 citrus nga prutas, alkaline nga mineral nga tubig (250 ml). Panihapon: 2 humok nga linuto nga itlog, 1 citrus, ubos nga tambok nga gatas (250 ml). |
| Ang ikatulo nga adlaw | Pamahaw: mainit nga tubig (250 ml) nga adunay lemon juice (1 tbsp), 1 humok nga linuto nga itlog, tsa o kape nga walay asukar. Paniudto: maniwang nga linuto nga karne (250 g), 1 citrus. Panihapon: mineral nga tubig (250 ml), 2 humok nga linuto nga itlog. |
| Ikaupat nga adlaw | Pamahaw: 2 itlog nga omelet (mahimo nimong idugang ang gamay nga gatas ug mga utanon sa imong lami), 1 citrus nga prutas, tsa o kape nga walay asukal. Paniudto: dahon sa lettuce (walay kutub nga gidaghanon), linuto nga fillet sa manok (300 g). Panihapon: 1 humok nga linuto nga itlog, 2 citrus nga prutas, alkaline nga mineral nga tubig (250 ml). |
| Ikalimang adlaw | Pamahaw: salad (2 lisud nga linuto nga mga itlog, 1 hilaw nga carrot, pipila ka mga utanon, 1 ka kutsara nga low-fat sour cream), 1 citrus nga prutas, tsa o kape nga walay asukar. Paniudto: 2 carrots (hilaw), lab-as nga orange juice (300 ml). Panihapon: alkaline nga mineral nga tubig (250 ml), 1 humok nga linuto nga itlog, linuto nga maniwang nga fillet sa isda (400 g). |
| Ikaunom nga adlaw | Pamahaw: low-fat cottage cheese (250 g), citrus juice (300 ml). Paniudto: 2 humok nga linuto nga itlog, 2 citrus nga prutas. Panihapon: mineral nga tubig pa (sa walay kinutuban nga gidaghanon), kung gibati nimo nga gigutom kaayo - mga carrots (1 pc. ) o cucumber (1 pc. ). |
| Ikapito nga adlaw | Pamahaw: 2 humok nga linuto nga itlog, 1 citrus. Paniudto: maniwang nga linuto o stewed nga karne (350 g), 1 citrus. Panihapon: mineral nga tubig pa (sa walay kinutuban nga gidaghanon), kung gibati nimo nga gigutom kaayo - mga carrots (1 pc. ) o cucumber (1 pc. ). |
Mga resipe sa pinggan
Alang sa kadaghanan, ang pulong nga "diyeta" nalangkit sa kagutom ug walay lami, hinay nga pagkaon. Sa tinuud, adunay daghang lainlaing mga resipe alang sa matahum nga mga pinggan sa pagkaon. Ang pagkaon nga lamian ug pagkawala sa timbang tinuod. Kinahanglan lang nga mogahin ka og gamay nga oras sa pag-andam sa "himsog" nga mga pinggan. Importante nga ilisan ang naandang dili maayo nga mga pagkaon nga makapahimsog ug makapaniwang sa imong lawas. Pananglitan,Pagsul-ob sa mga salad dili sa mayonesa, apan uban sa ubos nga tambok nga sour cream, magluto og dugang sa usa ka double boiler, ug kung imong lutoon ang karne uban ang pagdugang sa nagkalain-laing mga panakot, kini mahimong pagkaon, apan dili bland.
Steamed egg omelet nga adunay mga utanon
- Panahon sa pagluto: 20 minuto.
- Gidaghanon sa mga servings: 1 ka tawo.
- Kaloriya nga sulod sa pinggan: 110 kcal kada 100 g.
- Katuyoan: pamahaw.
- Kalisud sa pagpangandam: sayon.
Ang usa ka steamed diet omelette sayon ug dali nga andamon. Ang nag-unang bahin niini nga pinggan mao nga kini giandam nga walay mga yolks o mantekilya.Ang mga pagkaon nga protina labi ka mapuslanon alang sa mga gusto nga maghimo usa ka matahum nga contour sa lawas.Kini nga pinggan gi-steamed. Tungod sa kamatuoran nga dili kini maladlad sa taas kaayo nga temperatura sa panahon sa pagluto, ang mga produkto nagpabilin sa ilang mga bitamina ug mapuslanon nga microelements.
Mga sangkap:
- itlog sa manok - 2 ka piraso;
- gatas - 100 ka gramo;
- asin, pepper - aron makatilaw;
- greens - aron makatilaw.
Pamaagi sa pagluto:
- Una, ibulag ang mga puti gikan sa mga yolks, dayon asin ug paminta ang masa sa protina.
- Idugang ang gatas niini, maayong pagkabunal hangtud nga maporma ang baga nga bula.
- Ibubo ang resulta nga sagol sa usa ka sudlanan, dayon ibutang sa usa ka double boiler sulod sa 10 minutos.
- Isablig ang nahuman nga pinggan nga adunay maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon.
Giluto nga dughan sa manok
- Panahon sa pagluto: 60 ka minuto.
- Gidaghanon sa mga servings: 3 ka tawo.
- Kaloriya nga sulod sa pinggan: 148 kcal (matag 1 dughan).
- Katuyoan: paniudto, panihapon.
- Kalisud sa pagpangandam: medium.
Ang dughan sa manok usa ka talagsaon nga produkto alang sa pagkawala sa timbang. Naglangkob kini og daghang protina, gamay ra nga tambok. Ang fillet sa manok puno, apan ubos ang kaloriya. Ang linuto o linuto nga karne adunay gamay nga kantidad sa kolesterol. Ug aron ang dughan dili mamala ug matig-a, kini kinahanglan nga lutoon sa husto.Niini nga resipe, ang fillet giluto sa usa ka marinade sa sabaw, citrus ug mga panimpla.Kini nga karne mahimong malumo, juicy, humot ug dili makadaot sa imong numero.
Mga sangkap:
- dughan sa manok - 3 ka piraso;
- lemon - 1 ka piraso;
- sabaw sa manok (mahimong mapulihan sa orange juice o tubig) - 450 ml;
- asin, pepper, thyme (bisan unsang seasonings) - aron makatilaw.
Pamaagi sa pagluto:
- Hugasi ang mga dughan sa manok, asin ug paminta, isul-ob ang mga panakot sa tanang kilid.
- Ibubo ang sabaw sa manok/juice/tubig ngadto sa pan diin lutoon ang fillet, dayon idugang ang juice sa 1 ka lemon, ang zest niini, thyme ug bisan unsa nga mga seasoning nga imong gusto.
- Sagola og maayo ang sagol.
- Ibutang ang mga dughan sa manok sa usa ka baking dish.
- Kung gusto, mahimo nimong ibutang ang mga hiwa sa lemon ug pipila ka mga sprigs sa thyme sa palibot sa karne.
- Ibutang ang kalaha sa hudno, magaluto sa 30-40 ka minuto sa usa ka hurnohan nga preheated sa 200 degrees.
Salad sa utanon nga adunay mga itlog ug cream cheese
- Panahon sa pagluto: 40 minuto.
- Gidaghanon sa mga servings: 2 ka tawo.
- Kaloriya nga sulod sa pinggan: 180 kcal kada 100 g.
- Katuyoan: paniudto, panihapon.
- Kalisud sa pagpangandam: sayon.
Ang salad nga adunay mga utanon, hipon, gisul-ob sa keso sa curd usa ka lamian nga pinggan nga siguradong makapahimuot sa mga nagdiyeta.Ang mga utanon ug mga utanon makatabang sa pagpagula sa lami sa hipon. Ang hipon daling matunaw sa lawas ug halos walay tambok. Apan kini nga mga produkto sa seafood adunay daghang mga mapuslanon nga microelement ug nakatampo sa balanse nga paglihok sa gastrointestinal tract.
Mga sangkap:
- shrimp (dako) - 200 g;
- cucumber - 2 ka piraso;
- kampanilya nga paminta - 1 ka piraso;
- itlog - 2 ka piraso;
- ubos nga tambok nga keso sa curd - 150 g;
- lemon - 1 ka piraso;
- ahos - 1 ka clove;
- presko nga mga utanon - 40 g;
- asin ug paminta - aron makatilaw.
Pamaagi sa pagluto:
- Lutoa ang hilaw nga hipon sa salted water (mahimo nimong idugang ang bay dahon ug allspice) ug panitan kini gikan sa kabhang ug tinai.
- Guntinga ang hipon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug isablig sa lemon juice.
- Guntinga ang lisud nga linuto nga mga itlog ngadto sa gagmay nga mga cubes.
- Panit ang mga pepino ug putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso.
- Guntinga ang kampanilya nga paminta ngadto sa gagmay nga mga cubes o mga hiwa.
- Guntinga ang mga utanon.
- Sagola ang tanang tinadtad nga sangkap.
- Idugang ang tinadtad nga mga utanon ug ahos nga gipuga sa usa ka kolon nga ahos.
- Idugang ang cream cheese.
- Timplahan og asin ug paminta.
- Ang nahuman nga salad mahimong ibutang sa mga dahon sa lettuce.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa usa ka pagkaon sa husto nga paagi
Ang pagtapos sa pagkaon wala gyud magpasabut sa pagsugod sa usa ka "pista sa tiyan". Kinahanglan ka nga mogawas sa pagkaon nga maalamon. Sulod sa usa ka semana, ang lawas naanad na sa monotonous nga pagkaon, mao nga kinahanglan nimo nga mobalik sa usa ka balanse, lainlain nga pagkaon sa hinay-hinay.Sulod sa daghang mga semana, kinahanglan nga magpadayon ka nga kanunay nga mokaon sa mga itlog, prutas nga sitrus, maniwang nga karne, ug mga produkto sa gatas.Kini mao ang advisable nga dili sa pagdugang sa mga bahin o, sa labing menos, sa pagbuhat niini sa hinay-hinay. Ang panahon pagkahuman sa pagbiya sa pagkaon hinungdanon, tungod kay kung dili nimo sundon ang rehimen, peligro dili lamang nimo mabawi ang nawala nga mga kilo, apan makakuha usab mga bag-o.
Mga epekto ug contraindications
Ang kada semana nga pagkaon sa itlog dili angay alang sa tanan, tungod kay kini paspas, dili balanse ug nagkinahanglan og espesyal nga paglahutay. Kung adunay bisan unsang mga pagdili, kinahanglan nga mabalda ang pagkaon o dili magsugod sa tanan, kung dili mahimo’g hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon o mga epekto.
Mga epekto:
- Constipation;
- Pagkasuko;
- Kakapoy;
- Pagkaluya;
Contraindications:
- Ang matag semana nga pagkaon sa itlog dili girekomenda sa panahon sa pagmabdos ug lactation.
- Ang mga tawo nga alerdyik sa mga itlog ug mga prutas nga sitrus kinahanglan dili mopili niini nga pagkaon.
- Sa kaso sa laygay nga mga sakit sa kidney, atay, o gastrointestinal tract, sa wala pa ang bisan unsang pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.
- Kung ikaw adunay taas nga lebel sa kolesterol, kinahanglan ka nga mag-amping, tungod kay ang mga yolks sa itlog adunay kolesterol ug ang pagkonsumo niini sa daghang kantidad makadaot sa kahimsog.